Masz więcej pytań, zapraszam do kontaktu z Nami. Chętnie wyjaśnimy wszelkie wątpliwości

TELEFON:           00784192164

E-MAIL:           kontakt@euforiabiegaczateam.pl

ADRES: Góra, Poland

Instagram

Sprzęt

Droga do UTLO - DFBG Super Trail 130km Choć już minęły dwa tygodnie od zakończenia Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich to ciągle wracam myślami do Lądka. Kolejna edycja za nami, wspaniały czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną a do tego ta niesamowita atmosfera na mecie, szkoda że 130km nie kończy się w Lądku, cudowna meta która jak przyciąga jak magnes. Euforia Biegacza Team silnie reprezentowana na festiwalu, Joanna bardzo zadowolona ze startu w półmaratonie, Wojtek z lekkim niedosytem i mimo problemów ukończył

Droga do UTLO - tydz. 28 i 29 - Przystanek DFBG Przygotowania do Ultra Trail Lago d'Orta osiągnęły półmetek. W trakcie których zaplanowany był przystanek na Dolnośląskim Festiwalu Biegów Górskich w Lądku - 130km. Tydzień przed zawodami to czas taperingu, tu nie ma czasu na jakieś mocne akcenty, priorytet to sen i odżywanie. Ostatni dłuższy trening zaplanowany był na Wtorek - Endurance Run 1.5h, a w kolejnych dniach Endurance Run + przebieżki oraz Recovery Run. Ciężko się biegało ten okres, wydawało

Droga do UTLO - Tydzień 27 Pozostała rzemieślnicza praca, jak to mówi trener Mario. Zeszły tydzień upłynął pod znakiem SSR. Zawody zbliżają się wielkimi krokami dlatego zmniejszamy kilometraż lecz pozostajemy przy intensywności SSR (Steady State Run). W tygodniu zostały zaplanowane 2 sesje SSR (2x10min+1x15minm oraz 2x15min), w nogach czuć treningi z ostatnich tygodni. Starałem się regenerować jak najwięcej między sesjami, popołudniowa drzemka przed treningiem może zdziałać cuda, polecam.  Dodatkowo dwa razy w tygodniu sesja skipów (running drills) oraz stretching po 30min.

Droga do UTLO - Tydzień 26 Czas na złapanie oddechu przed ostatnim cięższym tygodniem, dużo spokojnego biegania z delikatnymi akcentami w postaci przebieżek pod górę np. 5x20 czy 10x20 sekund z przerwą do pełnego odpoczynku. Ponadto dodatkowo pracujemy na stabilnością ogólną - ćwiczenia na piłce oraz siłą biegową (skipy, przebieżki, wyskoki) . Nie zapominamy o stretchingu oraz rolowaniu, działamy kompleksowo. W miarę możliwości basen jako dodatkowo forma regeneracji. Upał nie odpuszcza, jak trening to późnym wieczorem, choć wtedy temperatura jest wciąż

Droga do UTLO - Tydzień 25 Dolnośląski Festiwal Biegów Górski i mój start na dystansie 130km już za niespełna 4 tygodnie. Przygotowania do UTLO idą zgodnie z założonym przez trenera planem. Jeden z cięższych tygodni już za mną, 110km w nogach  12 godzin na treningu. Pogoda nam nie pomaga, ale na to nie mamy wpływu, trzeba wykorzystać to co mamy bo z dużym prawdopodobieństwem takie warunki będą na DFBG. Widać już pewne symptomy adaptacji organizmu do wysokich temperatur, a to cieszy.

Bieg Rzeźnika 2019 - "Hardcore" poczeka Kolejna edycja Biegu Rzeźnika przeszła do historii. Formuła biegu jest wyjątkowa ponieważ biega się w parach i razem trzeba ukończyć zawody, imit dla całej trasy to 16h. Euforia Biegacza Team miała swoich reprezentantów Łukasz Potoczny oraz gościnnie Marcin Michałowski który trenuje pod okiem Mracina Świerca. Chłopaki połączyły siły i wystartowali razem. Plan był ambitny pobiec poniżej 12h 30min żeby móc lecieć przedłużoną wersję tzw. "HARDCORE" czyli około 100km. Chłopaki mocno przepracowali sezon przygotowawczy i byli znakomicie

Droga do UTLO - Tydzień 24 Kolejny gorący tydzień w przygotowaniach do UTLO. Upały nie odpuszczają, ale to dobra okazja do adaptacji organizmu do wysokich temperatur, które z dużym prawdopodobieństwem będą na  DFBG (Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich). Adaptacja do wysokich temperatur ma ogromne znaczenie i będzie kluczowa podczas zwodów. Warto pamiętać o odpowiednim nawadnianiu, ja biorę przynajmniej 1 litr płynów na treningi do 2h oraz nawadniam się odpowiednio przed i po. Podczas treningów ważne jest odpowiednie dostarczanie organizmowi energii, płynów oraz

Droga do UTLO - Tydzień 23 DFBG (Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich) zbliża się wielkimi krokami, do zawodów zostało niespełna 6 tygodni. Po ciężkich treningach przyszedł czas na tydzień regeneracyjny. Cel główny to odpoczynek przed następnym blokiem treningowym, gdzie skupimy się nad biegach Steady State Run, czyli biegach w tempie maratońskim lub pomiędzy tempem półmaratonu a maratonu, dodatkowo wydłużamy czas trwania treningów a tym samym dystans tygodniowy. Rys 1. Plan treningowy tydzień 23 W tygodniu 23 oprócz biegów „Endurance Run” oraz „Recovery Run" dołożyliśmy

Droga do UTLO - Tydzień 22 Oj ciężki to był tydzień. Do startu w DFBG zostało już niespełna 7 tygodni. W tygodniu 22 dalej skupiliśmy się na biegach tempowych, na progu mleczanowym. Zmęczenie z poprzedniego tygodnia było odczuwalne, noga nie kręciła, wróciły problemy z mięśniem biodrowo-lędźwiowym, który nie pozwalał na szybsze bieganie. Cele na tydzień 22: Biegi tempowe Regeneracja Sen min 8h Wolny dzień, odpoczynek i sen Zostały zaplanowane 2 akcenty: Bieg Tempowy (TR) 4x6min przerwa 3 min (TR RPE8) - Wtorek Bieg

Droga do UTLO - Tydzień 21 Zacznę o istotnej zmiany, kiedyś sam sobie planowałem i układałem treningi, teraz z perspektywy czasu wiem, że nie było to dobre rozwiązanie, teraz oddałem się w trenerskie ręce – Mario, dzięki za pomoc i ogarnięcie moich treningów. Jestem pełen zapału i optymizmu -pracujemy Droga do ULTLO wiedzie przez DFBG, gdzie pobiegnę na dystansie 130km – SUPER TRAIL.  Do zawodów zostało 8 tygodni, skupiamy się na biegach tempowych, czyli  biegach na progu mleczanowym. Próg mleczanowy  (ang. Lactate